Укладаємо дітей спати: 6 корисних звичок на майбутнє

Коли діти лягають спати, можна нарешті видихнути і зайнятися своїми справами. Але як змусити їх йти спати, якщо вони не хочуть? Аж ніяк.

Дітей не треба змушувати, їх треба до цього привчити, щоб процес став звичним і простим. Звичка вчасно лягати спати не тільки допоможе вам відпочивати по вечорах, але і стане в нагоді їм в майбутньому.

Як же привчити дітей лягати спати? 6 порад у статті!

1/6 Режим сну

Діти не мають почуття часу і не вміють його визначати. Але в кожному з нас природою встановлено біологічний годинник. За ним ми можемо визначати, коли пора спати. Якщо лягати і вставати в один і той же час кожну ніч, організм самостійно входить у режим і готується до сну фізично і ментально.

2/6 Чим раніше, тим краще

Малюкам потрібно більше часу на сон, ніж дорослим: до 10 годин на добу. Їм простіше заснути, якщо вони лягають до 9 годин вечора. Так як маленькому організму потрібно більше часу на сон, діти не можуть повторювати за вами, у них повинен бути свій графік сну. Деякі експерти рекомендують лягати спати до 8:30 в початковій школі.

3/6 Будиночок сну

Тут є три головні чинники: світло, температура і постіль. Діти, як і дорослі, краще сплять в повній темряві (або з невеликим нічником) при кімнатній температурі з доступом до свіжого повітря. Ліжко не повинна бути завалена іграшками – тільки пара улюблених друзів. Також з дитинства важливо привчити дитину заправляти постіль, але не в наказовому порядку, а пояснюючи, навіщо це потрібно: ліжечку теж треба відпочивати, тому її треба заправити і вкрити покривалом.

Щоб дитина щодня лягав спати із задоволенням, подбайте про спальному місці. Дітям підходять не високі м’які подушки і об’ємні ковдри. ви можете самостійно настроїти по висоті, витягнувши зайві шари, а потім додаючи по мірі росту дитини. підходить дітям за всіма параметрами: тепле, м’яке, пухке.

Щоб дитина щодня лягав спати із задоволенням, подбайте про спальному місці.

4/6 Засинаємо без телефону

Електронні пристрої заважають як дорослим, так і дітям розслабитися перед сном. Особливо серіали, фільми або ігри з насильством. Жорстокий контент часто викликає кошмари. Але справа не тільки в змісті того, що діти дивляться, а в світлі, що виходить від екранів. Синій світло перед сном обманює тіло, змушуючи його думати, що ще день. Краще займатися чимось спокійним: читати, малювати, слухати тиху музику.

5/6 Ритуали перед сном

Можна прибрати іграшки, прийняти ванну, почистити зуби, переодягнутися в піжаму і лягти в ліжко з цікавою книгою. З підлітками ви можете поговорити про минулий день. Зробіть такий порядок справ простим і звичним, і вам буде легше укладати дітей. А вони перенесуть цю звичку і в доросле життя.

6/6 Зрозумілий план

Діаграма часу сну дозволяє бачити всі кроки, які малечі треба виконати. Це втягує їх в гру і показує, що з малого будується велика. Наприклад, намалюйте ванну, піжаму і складіть список книг, які потрібно прочитати за місяць. Так дітям буде простіше погоджуватися з вами і готуватися до сну: все написано на папері, є зрозуміла мета і кроки до неї. І кожного разу, лягаючи в ліжко дитина буде відчувати себе переможцем.

З часом малюк навчитися лягати спати самостійно, і вам буде набагато легше!

Батькам може бути важко, коли діти просять ще почитати або благають не лягати спати допізна. Будьте справедливі, встановіть зрозумілі правила, щоб дитина сам розумів, що йому потрібно робити. Пам’ятайте: сон – це те, що дійсно потрібно вашій дитині.